فروشگاه آنلاین کتاب وبلاگ افزایش اعتماد به نفس در هشت گام با کتاب اعتماد به نفس یک ابرقدرت

افزایش اعتماد به نفس در هشت گام با کتاب اعتماد به نفس یک ابرقدرت

اعتماد به نفس در هشت گام با کتاب اعتماد به نفس یک ابرقدرت

“نیاز نیست کامل باشید تا اعتماد به نفس خوبی داشته باشید”

 بسیاری از آدم‌ها فکر می‌کنند برای افزایش اعتماد به نفس باید کامل و بی‌نقص باشند. اما کتاب اعتماد به نفس یک ابرقدرت این باور غلط را به چالش می‌کشد. کامل و بی‌نقص بودن دست نیافتنی است و افرادی که همواره سعی می‌کنند کامل باشند، تبدیل غمگین‌ترین‌ آدم‌ها می‌شوند. پس تعجب نکنید اگر ریشه‌ی بسیاری از اضطراب‌ها و افسردگی‌های عصر ما این فکر درونی باشد که به اندازه‌ی کافی خوب نیستیم.

تلاش برای بهترین بودن تلاشی بی‌پایان و بی‌نتیجه است. اما تلاش برای افزایش اعتماد به نفس همان دارویی است که ما به آن احتیاج داریم. دارویی که برای دوست داشتن خود و افزایش عزت‌ نفس و حس ارزشمندی ما موثر است. دارویی به روابط و جایگاه اجتماعی ما را بهبود می‌بخشد. فراموش نکنید تا خودمان را باور نکنیم، دیگران نیز ما را باور نخواهند کرد.

چرا این کتاب برای افزایش اعتماد به نفس کاربردی است

احساسی بی‌کفایتی و نالایقی بسیار آزاردهنده است. اما برای افزایش اعتماد به نفس، فقط داشتن انگیزه کافی نیست. ما به روشی کاربردی و دردسترس احتیاج داریم. همچنین نمی‌توان به داشتن اعتماد به نفس تظاهر کرد؛ چون اعتماد به نفس به احساسی ریشه‌دار درون ما بر‌می‌گردد.

هرساله کتاب‌های زیادی برای افزایش اعتماد به نفس منتشر می‌شود. وجه تمایز کتاب  اعتماد به نفس یک ابرقدرت در این  است که اعتماد به نفسی را که درون شما از بدو تولد شکل یافته است، بهبود می‌بخشد. این کتاب همچون درمانگر به گذشته‌ی شما می‌رود و چرایی و چگونگی آسیب دیدن اعتماد به نفس شما را بررسی می‌کند. سپس با ارائه‌ی تمرینات عملی به افزایش عزت نفس و خودباوری شما کمک می‌کند. درنهایت شما به بهترین نسخه‌ی خودتان تبدیل می‌شوید.

در حال حاضر بهترین ترجمه‌‌ی کتاب اعتماد به نفس یک ابرقدرت، ترجمه‌ی خانم آرزو خلجی مقیم، از انتشارات دوجلدی است.

درباره‌ نویسنده ماریسا پیر

ماریسا پی یر نویسنده‌ی کتاب اعتماد به نفس یک ابر قدرت، در سال 2006، به عنوان بهترین درمانگر بریتانیایی در مجله‌ی معتبر سلامت انسان انتخاب شد. او همچنین تجربه‌‌ی سه دهه درمان‌گری را برای ستاره‌های مشهور، هنرپیشه‌ها، اعضای خانواده‌ی سلطنتی و ورزشکاران المپیک دارد. دانش‌آموخته‌ی هیپنوتیزم درمانی از موسسه‌ی آموزش هیپونتیزم لس‌آنجلس است. نویسنده‌ایی پرفروش و سخنرانی مشهور در سراسر جهان است. او درمان سریع تحول‌گرا (RTT) را به عنوان روشی انقلابی و پیشرو در درمان خلق کرد. شیوه‌ی درمانی او در مجله‌ی تاتلر برای 250 پزشک بریتانیایی چاپ شد و موردتحسین منتقدان قرار گرفت. اکنون سراسر جهان کارگاه‌های آموزشی و سخنرانی‌های او برگزار می‌شود. شیوه‌ی درمان مارسیا، منحصر به فرد است و هدف نهایی آن تغییر نحوه‌ی زندگی فرد است.

مخاطب کتاب چه کسانی هستند

این کتاب به همه‌ی افرادی که دوست دارند با افزایش اعتماد به نفس احساس بهتری نسبت به خوشان داشته باشند؛ در موقعیت‌های مختلف زندگی‌شان عملکرد بهتری داتشه باشند؛ روابط شان را بهبود ببخشند و جایگاه اجتماعی بهتری داشته باشند، توصیه می‌شود.

خلاصه‌ هشت گام افزایش اعتماد به نفس

در کتاب اعتماد به نفس یک ابرقدرت، ده گام کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس ارائه می‌شود. در هرگام ابتدا ریشه‌‌ی مشکل و علل آن بررسی می‌شود؛ سپس با ارائه‌ی تمرین‌های ساده و کاربردی به حل مشکل می‌پردازد. این گام‌ها همه‌ی جوانب تاثیرگذار بر اعتماد به نفس را، همچون نگرش، نیازها، احساسات، عادت‌ها و کلام در نظر می‌گیرد. همچنین به ابعاد مختلف زندگی، همچون روابط و مهارت‌ها که متاثر از اعتماد به نفس است، می‌پردازد. در نهایت به بهبود افسردگی و اضطراب ناشی از کمبود اعتماد به نفس کمک می‌کند.

در ادامه خلاصه‌ای از هشت گام کتاب را خواهید خواند؛ ولی برای گرفتن نتیجه‌ی موثر، ریشه‌یابی مشکلات و دریافت تمرین‌ها، پیشنهاد می‌شود کتاب را به طور کامل مطالعه و مرور کنید.

گام اول: تغییر نگرش برای حصول نتیجه ی مطلوب

در پژوهش‌های بسیاری اثبات شده است دریافت دارونما(دارویی که هیچ اثر درمانی ندارد ولی بیمار مطلع نیست) باعث سرعت بهبود بیماران می‌شود. این مسئله اهمیت نگرش را نشان می‌دهد. تغییر باورهای اشتباه باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود؛ زیرا باور احساسات را کنترل می‌کند، احساسات بر عملکرد تاثیر می‌گذارد و عملکرد شخصیت را شکل می‌دهد. پس بسیار مهم است که باورهای منفی خود را بررسی کنید:

"چرا فکر می‌کنید به اندازه‌ی کافی خوب نیستید؟

این عقیده از کجا نشات می‌گیرد؟

چه کسی برای بارو اول آن را به شما گفت؟"

وقتی باورهایتان را به چالش بکشید به این نتیجه می‌رسید که بی‌پایه و اساس هستند. باورهایی همچون:

"همه‌ی عمر خجالتی و گوشه‌گیر بودم.

همیشه بدترین آدم‌ها را جذب می‌کنم."

کتاب اعتماد به نفس یک ابرقدرت در قالب تمرین تغییر افکار منفی را به شما می‌آموزد.

گام دوم: هیچکس نمی‌تواند بدون اجازه ی خودتان شما را تحقیر کند

مهم‌ترین نیاز ما نیاز به تایید و عمیق‌ترین ترس ما، ترس از طرد شدن است. اما در ابتدا تایید خودمان مهم است. وقتی شما خودتان را کاملا پذیرفته باشید، دیگران نیز شما را می‌پذیرند. وقتی با خودتان احساس راحتی می‌کنید، دیگران نیز در حضور شما احساس راحتی می‌کنند.

پس ما نیازداریم پذیرش خود و شیوه‌ی برخورد با نظرات منفی را درباره‌ی خودمان یاد بگیریم و تمرین کنیم.

گام سوم: نیاز نیست کامل باشید تا احساس اعتماد به نفس کنید

چرا خیلی از سوپرمدل‌ها و سوپراستارها نیاز به درمان پیدا می‌کنند؟ در ظاهر زندگی آن‌ها که همه چیزعالی به نظر می‌رسد. اگر تصور کنیم که تنها زمانی دارای اعتماد به نفس خواهیم بود که کامل باشیم، ظاهرمان بی‌نقص باشد و بی‌عیب رفتار کنیم؛ ناامید خواهیم شد و استرس زیادی را نیز بابت آن تحمل خواهیم کرد. پذیرش خود همچنین از جمله عواملی است که بر همه‌ی روابط ما تاثیر چشمگیری دارد.

به همین منظور در کتاب تمرین‌هایی برای کمک به پذیرش خود و همچنین راهکارهایی جهت بهبود روابط ارائه شده است.

گام چهارم: کلامتان را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر کند

ساده‌ترین و سریع‌ترین روشِ افزایش اعتماد به نفس، صحبت کردن شبیه افراد بااعتماد به نفس است. تغییر واژه‌ها احساسات را سریع تغییر می‌دهند. واژه‌ها بر جسم و ذهن ما تاثیرگذارند. کلمات درعین سادگی اثر شگفت‌انگیزی دارند. پس ما باید صحبت کردن همچون شخصی که اعتماد به نفس دارد را یاد بگیریم.

گام پنجم: اعتماد به نفس را انتخاب کنید

انسان به طور پیوسته به دنبال هدف است. کافی است هر لحظه در اندیشه، رفتار و باور خود اعتماد به نفس، را به عنوان هدف انتخاب کنید. زیرا هدف به ما انگیزه، جهت و تمرکز می‌دهد. 

در کتاب اعتماد به نفس یک ابر قدرت، راهنمای کاملی درباره‌ی مراحل رسیدن به اهداف ارائه شده است.

گام ششم: مسیر خود را برای دستیابی به اعتماد به نفس مجسم کنید

برای افزایش اعتماد به نفس باید بتوانید، خود را به عنوان فردی دارای اعتماد به نفس، مجسم کنید. تجسم در افزایش احساس عزت نفس نقش موثری را ایفا می‌کند. همین میزان اثرگذاری را افکار منفی نیز دارند. هیچ انسانی با احساس بی‌ارزشی به دنیا نمی‌آید، این احساسات در گذر زمان کسب می‌شوند.

در کتاب با تکنیک‌های تصویرسازی برای افزایش اعتماد به نفس آشنا خواهید شد.

گام هفتم: راجع به احساسات‌ خود اعتماد به نفس داشته باشید

از احساسات آگاه باشید، احساسات را بپذیرید، احساسات را ارزیابی کنید. مدام از خودتان نپرسید چرا احساس خاصی را دارید یا سعی نکنید انکارش کنید. حتی اگر احساس خشم، نفرت یا حسادت باشد. احساسات واقعی‌ترین بخش وجود شماست و پیامی برای شما دارد که باید بتوانید از آن آگاه شوید.

گام هشتم: باور کنید تا به دست آورید

برای موفقیت در هر کاری باور داشتن به آن ضروری است. افرادی که به موفقیت خود باور دارند به سختی ناامید می‌شوند و دست از تلاش می‌کشند. اصولی که می‌تواند ما را به موفقیت برساند، در سه مورد کلی خلاصه می‌شود:

افراد موفق باور دارند که منحصر به فردند.

افراد موفق همه‌ی قوانین را می‌شکنند.

افراد موفق هرگز پاسخ نه را نمی‌پذیرند.

جمع‌بندی

برای افزایش اعتماد به نفس باید فرآیندها و تمرین‌های این کتاب را به طور کامل اجرا کنید. این تغییرات روحی آسان ، پایدار، بی‌هزینه و بدون رنج حاصل می‌شوند. تغییراتی که اغلب کوچک و ساده‌اند اما منافع بزرگ و اساسی در زندگی ما به دنبال دارند. همچنین تمرینات این کتاب را می‌توانید در زمانی که در رخت‌خواب دراز کشیده‌اید، در وقت‌های پرت روز و در اوقات فراغت خود انجام دهید؛ چون قرار نیست وقت زیادی از شما بگیرد. امیدواریم خواندن این کتاب مانند گرفتن وقت درمان از مارسیا، شما را در مسیر افزایش اعتماد به نفس یاری کند.